ヘルス&ビューティー

[CRIAR(クリアー)]第3回~体幹トレーニングで夏までにマイナス5キロ!

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トレーナーさんと一緒に3セット頑張ろう!

今回は太ももの外側お尻に効く体幹トレーニング
すらっと伸びた足にぷりぷりのお尻を目指したい方におすすめ。
ポイントは、息を吐きながら脚を持ち上げていき、お尻の筋肉を感じながら動かしましょう♪
※片足を3セットしたら、逆の足も3セットすることを忘れずに!
きちんと筋肉を意識して動かすと3セットだけでも、しんどいこのトレーニング…。でも、横になりながらできるのでテレビを観ながらながら運動できるのはズボラな私にとってはありがたい(笑)

初心者さんにも解説つきでご紹介!運動不足の私もトライ♪

先生のダイエット豆知識コーナー

カロリーを脂肪に変えない食材は?

ついつい食べ過ぎてしまい「糖質」や「脂質」を多く摂り過ぎて、脂肪として体に蓄積してしまう…。
少しでもこれを軽減したいのなら、効率よくエネルギーへと変換していきたい!

 

そこで、注目したいのが、代謝ビタミンとも呼ばれるビタミンB

 

代謝を促進する「補酵素」としての働きをもち、中でも「ビタミンB1」は「糖質」、「ビタミンB2」は「脂質」のエネルギー変換を促してくれます。「ビタミンB6」も「たんぱく質」の代謝を促進したり、血液や筋肉を作る酵素の働きを助けたり、といった効果が期待できるので、ダイエットに


「ビタミン
B1」「ビタミンB2」「ビタミンB6」を含む主な食材は、

 

【ビタミンB1
豚肉、玄米、大豆製品

【ビタミンB2

乳製品、納豆、ほうれん草、レバー、うなぎ

【ビタミンB6

乳製品、納豆、葉物野菜(ほうれん草や小松菜など)、レバー、うなぎ、卵

 

並べてみると、乳製品や納豆、うなぎ、ほうれん草など、2種類以上のビタミンB群を含む食材があるのがわかりますね!中でもオススメなのは、女性にうれしい鉄分も豊富なレバー。乳製品や大豆製品なども、普段の食事に取り入れやすいのでぜひ食事の参考にしてみてください♪

 

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2021年7月まで、今回ご紹介したおうちでできる1分トレーニング動画を毎月更新しています♪

第4回目は6月1日に更新!筋トレやストレッチはやり方を間違えると効果ゼロ…。そんなことのないようにプロならではの、注意点を細かくご紹介していきます!先生の豆知識コーナーも要チェック♪
皆さん私と一緒に頑張りましょう!

 

第1回URL:https://tap-s.net/?p=5412
第2回URL:https://tap-s.net/?p=5432